ćwiczenia na

Zaczołem rok temu trenować Judo,ogólnie podobają mi sie wszystkie style chwytane.Moje pytanie:jak można wzmocnić maxymalnie nogi i stawy kolanowe aby nie ulec kontuzji.Jestem wysoki(194 cm)i mając długie nogi myśle że powinienem dobrze je rozwinąć.Chodze na siłownie,trenuje tą partie mieśni ale nie jest to efekt pożadany przeze mnie(a nie chce [...]

Czesc wam wszystkim!!! cwicze jusz kawalek ale mam straszne problemy z rozwinieciem jednego miesnia,a mianowicie jesli mozna to nazwac miesniem chodzi mi o czesc ramienia tuz powyzej lokcia jest tam srodwowy tricepsu. Niewiem co jest nie tak,cwicze na wszystkie mozliwe sposoby by katowac triceps.Co dziwne gorna czesc tricepsu rosnie dobrze i cala [...]

chcialbym szybko przybrac na masie oczywiscie beztluszczowej co polecacie?? jakie cwiczenia jaka diete jakie odzywki( mam 16 lat 36 w bicepsie )

[...] który trwa 1 godz i 30 minut. Przed treningie małe śniadanie. Unikam słodkiego jedzenia i nie pije napojów gazowanych. Czy lepsze efekty spowodowały dobrze wykonawene ćwiczenia, czy wykreślenie słodkich produktów i gazowanych napoji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż [...]

[...] jak miały 30 cm tak mają tyle że sie wyżeźbiły, i choć na treningach katuje je aż mnie kości pieką to one niechcą urosnąć (a chciałbym mieć łapy jak PApaj). Zaznacze że wspinam się dwa razy w tygoniu czasem trzy. Więc pytanie jest następujące co mam zrobić aby przedramiona zwiększyły swe obwody (może jakieś ćwiczenia z hantelkami )???

CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

[...] sztangielek na ławeczce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Martwy Ciąg Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie(sztanga lub sztangielki Pompki w podporze w tył Wszytskie ćwiczenia 3*15 Plan A w poniedziałek i czwartek , Plan B :Wtorek i sobota . Dieta: Rano:ok.8:00-9:00 Jajecznica 4-5 jajek z chlebem żytnim , jogurt 11:00 Trec Ultimate [...]

[...] już wiosną kiedy kupiłem sobie sztangielki, i doszedłem do 10kg i wykonuje 4x12, na siłowni stojąc z sztangą łamaną zakładam 10kg na stronę i również zrobię 4x12 + dwa inne ćwiczenia. Mam w bicepsie 32cm, i ostatnio wyczytałem że jak się robi za dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień [...]

Witam. Zdecydowalem ze potrzebuje nabrac masy ale nie mam czasu na silke. Pare dni temu kupilem kreatyne monochydrat z formotiva w kapsulkach 300kps. Nie mam czasu na silke poniewaz caly czas pracuje a mam tez dziecko wiec kasa idzie na inne rzeczy i no nie stac mnie tez na ta silke bo tylko ja pracuje a moja jeszcze szkoly nie skonczyla. Jezeli [...]

[...] 4x10 7. Siódemkowanie 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Odwrotne pompki 3x12 I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę improwizować podczas treningu i zamieniać niektóre ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały i żeby trening nie był monotonny? Np. W tygodniu 1 trzymać się planu, a w tygodniu 2 zamienić wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, mam problem, polega on na tym ze moja klatka jest mocno wklesnieta, jakie mam wykonywac cwiczenia aby byla normalna ??

Witam!! Klatę robię 2 razy w tygodniu dotychczasowy mój plan na klatę wyglądał tak 1. Płaska 4 serie 2. skos ujemny 4 serie 3. skos dodatni 4 serie Wszystkie te ćwiczenia robiłem tylko sztangą. Powodem było to ze zawsze myślałem, że tak rozbuduje wymarzoną klatę.Stałem ostatnio 6 miechów z ciężarem na klatę ale strach przed utratą kilogramów w [...]

[...] i troszkę tłuszczyku jest. Zastanawiam się czy chudnąć do 65 i wtedy pewnie zakładam że byłby w porządku, czy zostawić i iść zacząć ćwiczyć siłowo ?. Tylko jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to pewnie dopiero jakoś najblizej za miesiąc bo studiuje i teraz nie dałbym radę pogodzić. A najlepiej to na wakacjach, właśnie problem jest taki że nie [...]

[...] sobie nowy plan i chchem wyprofilowac biceps (trening masowy) aby mieć kulkę. Znalazłem artykuł Michaiła http://www.sfd.pl/temat31462/ i mam problem z rozszyfrowaniem tego ćwiczenia: "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji [...]

Czesc mam pytanie jakie cwiczenia robic by miesnie w lydkach sie podzielily z 1 na 2 osobne jbc stwierdzilem ze to bd najbardziej odpowiedni dzial

[...] unoszenia nadgarstków 10.Prostowanie nóg na maszynie 11. Uda (Zgięcia na atlasie tyłem) Czy trening jest odpowiedni trenowałbym w systemie trening 1 A trening 2 B trening 3 A .... I pytanko najważniejsze jak dla mnie wszystkie ćwiczenia robić po 2 serie i ramiona 1x ? Proszę o szybką i obiektywną odpowiedz z góry dziękuje. Pozdrawiam Marcin

[...] odpowiedzi na moje pytanie, jednak nie znalazłam nic konkretnego. Od ponad miesiąca ćwiczę sobie w domu (kilka razy w tyg, ok 1 h), aby poprawić sylwetkę. Robię różne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała (takie dla kobiet, ale na ramiona z obciązeniem). Nie robie aerobów. Wiem, że nalezy coś zjeść po treningu, aby uzupełnić glukozę [...]

Witam! Mam 15 lat, 185 cm i 78 kg i chciałbym przybrać na masie ;) Prosiłbym o sprawdzenie i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: [...]

[...] tułowia 5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (na przemian treningowo) Powyższe ćwiczenia w następujących seriach: 1 seria(rozgrzewka): gryf x10 powtórzeń 2 seria(rozgrzewka): 50% CD x10 powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x10 powtórzeń 4 [...]

[...] ładnie rośnie , a ona jakby nie chciała sie rozwijać. Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to dostrzegam. Nie wiem co robie źle, nie przetrenowuje klatki, ćwiczenia robie dokładnie i starannie. Zawsze zaczynam od ławeczki, potem na skosie, a na koniec rozpiętki. Powiedzcie mi co robie źle ? Dieta jest, klatke trenuje raz, dwa [...]